Treningsklar 

Med Odin Kalvø

  • ODIN PORTRETT

    ODIN KALVØ 

    Vi har møtt Odin Kalvø på Økern Portal. Odin er en inspirerende og spretten fyr som i mange år har drevet med turn.

    Han oppfordrer til en aktiv livsstil, og er opptatt av næringsrik mat som gir han påfyllet han trenger etter treninger. 

    Odin har satt sammen et program som består av 5 øvelser som passer perfekt til utetreningen. Enten som en egen økt, eller hvis man ønsker å avslutte en løpetur  med litt styrke. Med disse øvelsene får man trent seg gjennom hele kroppen på en god halvtime. 

    Så da er det bare å komme seg ut i frisk luft og teste disse øvelsene du også. 

    Lykke til! 

Pushups: Sett tærne i bakken og hold kroppen strak med hendene mot stangen. Senk kroppen ned og skyv opp. Juster grepet fra smalt, mellom og bredt for å variere hvilken muskelgrupper man trener. Stativet har 3 høyder på stengene

– jo høyere stang man velger, jo enklere blir det. 

Gjør dette i 5 runder med 30 sekunder jobb/ 30 sekunder hvile. 

Ettbens-hopp: Still deg i startposisjon. Ta et steg opp på benken med ene beinet og løft det andre til en 90-graders posisjon. Gjerne eksplosivt.

Gjør dette i  5 runder med 30 sekunder jobb/ 30 sekunder hvile. 

Næringsrik mat er en viktig del av en aktiv livsstil. Vi har satt sammen 4 sunne og gode oppskrifter med spiseklar lårfilet, kyllingfilet og planteprotein. Slik at du finner noe som passer akkurat for deg! 

  • Wrap med kyllingfilet og koriander

    En spennende wrap med gulrotlomper, spiseklar kylling og syltet rødløk.

    Passer perfekt etter treningsøkta!

    Se oppskrift her!
  • Kylling lårfilet i grove pitabrød.

    En perfekt kombinasjon for å få i seg god og næringsrik mat i en sunn livsstil.

    Unn deg noe sunt og godt!

    Se oppskrift her!
  • Quinoasalat med kyllingfilet

    En skikkelig digg og fargerik quinoasalat proppet med næring. 

    Denne må prøves! 

    Se oppskrift her!
  • Syrlig Salat med Planteprotein

    En frisk og sunn salat med blant annet druer, jordbær og nøtter. Spiseklar planteprotein inneholder mye protein, og derfor egner denne salaten seg ypperlig etter treningsøkta. 

    Se oppskrift her!

Liggende opptrekk: Hold deg i stangen med skulderbreddes avstand. Dra deg selv opp, og strekk ut annahvert ben. 

Gjør dette i 5 runder med 30 sekunder jobb/ 30 sekunder hvile. 

Ettbens-markløft: Stå i startposisjon. Senk deg sakte og kontrollert ned til bakken, samtidig som man strekker ut benet. 

Gjør dette i 5 runder med 30 sekunder jobb/ 30 sekunder hvile. 

L-sit løft/ kneoptrekk: Heis deg opp i stativet slik at du henger rett med kroppen, og armene er rette. Hev beina i en bøyd posisjon. Hvis du ønsker tyngre motstand kan det gjøres med strake ben. 

Gjør dette i 5 runder med 30 sekunder jobb/ 30 sekunder hvile. 

Sjekk ut vår Instagram @spiseklar for video av øvelsene. 

  • Odin human flag

    Ønsker du å bryne deg på en skikkelig utfordring?  

    Obs: Kun for viderekomne. 

    Hvordan gjøre human flag?

    Still deg med siden mot ribbeveggen. Ta tak i ribbeveggen med en arm oppe, og en arm nede med over-og underhåndsgrep. Hold ryggen stiv. Videre kan du forsøke å dytte fra med den innerste foten, samtidig som du spenner beina rett ut slik at du henger som et human flag. Lykke til!